原创 祝您健康杂志
指导专家：吴薇，南京鼓楼医院中医科副主任中医师
最近天气这么冷，实在很需要在晚上用热水泡一泡脚。
当热气从足部上行至全身时，整个人都放松下来，瞬间又感觉“人间值得”了。
然而，就算再舒服，也别一个劲儿地泡，毕竟泡久了会带来损伤。
想要让泡脚发挥最大的功效，那就往下看！
泡脚为何可以养生？
你可能不知道，泡脚也是中医传统疗法的一部分。
《黄帝内经》中有“上古著床保合，必以水宜温泉”之说，泡脚正源于这一经典的养生理论。
曾有古籍云：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”由此可见，早在几千年前，中医就很重视足部的保健。
四季泡脚，每一季都有小惊喜，正所谓：
春天泡脚，开阳固脱
夏天泡脚，暑湿可祛
秋天泡脚，肺润肠蠕
冬天泡脚，丹田湿灼
泡脚刺激足部穴位，可以促进机体释放出生物活性物质，如内源性激素和神经递质，继而调节人体的生理功能；还能扩张毛细血管，改善微循环，增加器官供氧，调节新陈代谢，促进体内的废物、毒素和代谢产物的排出，防治各种慢性病，改善机体的亚健康状态。
泡脚两大忌：过久和过烫
当然，泡脚也有两大注意事项：一个是不要泡太久，一个是泡脚水不能太烫。
不要太久
泡脚的时间太长，肢端的血管会持续扩张，在供血不佳的情况下，容易加重肢体的缺血症状。
泡脚太久的人很容易出现血液回流障碍，导致大脑缺血，容易出现头晕、心慌等问题；如果本身就有基础病，那还可能带来意想不到的风险。
因此，泡脚最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时；儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。如果感到胸闷、头晕，那么一定要暂停泡脚，稍作休息。
不要太烫
许多人会把泡脚水调至40℃以上，一些特别耐热的人甚至会调至50℃以上，感觉这样泡脚水才够“烫”。
其实，用过热的水泡脚，容易导致静脉扩张，还容易发生局部烫伤。
因此，泡脚的水温尽量控制在40℃以下，糖尿病患者、静脉曲张患者尤其要注意这点。
泡脚还要注意这些
饭前饭后半小时不宜泡脚
最好在饭后1小时或晚上入睡前1小时泡脚，饭后就泡脚会影响胃部血液的供给，长期会使人消化不良。
泡脚不宜大汗淋漓
泡脚后可以喝杯温水补充水分。泡脚时以微微出汗为宜，千万不要大汗淋漓，尤其警惕睡前泡脚出许多汗。
泡脚后要马上擦干
如果泡完脚后不及时擦干脚上的水，那么湿寒容易从脚部进入体内，特别是在秋冬季，脚底更易受凉。泡完脚后应该马上用干毛巾擦干脚，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。
泡脚后切勿立刻睡觉
泡脚后，不宜立即就寝，应该待身体逐渐恢复平静，再行入睡，以利身心健康。
这些人别泡脚
心脏病、心功能不全患者
低血压、经常头晕的人
糖尿病患者
孕妇、经期女性
脚部受伤、脚部有皮肤病的人群
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨
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